Nesanica je tema razgovora sa dr Petrom Vojvodićem u emisiji „150 minuta“. Gostovanje dr Petra Vojvodića u emisiji „150 minuta“ na televiziji Prva posvećeno je nesanici. Snimak je dostupan na zvaničnom YouTube kanalu te televizije.
U ovom tekstu
Kada teškoće sa spavanjem zahtevaju pažnju
Teškoće sa uspavljivanjem, česta buđenja tokom noći ili prerano buđenje mogu otežati svakodnevno funkcionisanje. Procena obuhvata trajanje i učestalost teškoća, navike spavanja, zdravstveno stanje i druge moguće uzroke. Beleške o spavanju mogu pomoći u razgovoru sa lekarom. NHLBI: procena nesanice.
Kako se pristupa lečenju
Kod hronične nesanice kognitivno-bihejvioralna terapija za nesanicu (CBT-I) uobičajen je početni pristup. Obuhvata rad na mislima i ponašanjima povezanim sa spavanjem. Druge mogućnosti lečenja razmatraju se na osnovu stručne procene. NHLBI: lečenje nesanice.
Šta je korisno zabeležiti pre pregleda
Dnevnik spavanja tokom jedne do dve nedelje može pomoći da razgovor bude konkretniji. Zapišite kada ležete, kada ustajete, približno vreme uspavljivanja i buđenja tokom noći. Dodajte dnevno dremanje, osećaj pospanosti i vreme kada pijete kafu ili alkohol. Važne su i razlike između radnih dana i vikenda. NHLBI: priprema za procenu nesanice.
Na razgovoru navedite lekove koje koristite, druge zdravstvene tegobe i eventualno glasno hrkanje ili buđenje uz osećaj nedostatka vazduha. Te informacije pomažu lekaru da razmotri moguće uzroke i potrebu za dodatnim ispitivanjem. Sama teškoća sa spavanjem ne određuje uzrok niti izbor terapije.
Zašto savet „samo se opustite“ često nije dovoljan
CBT-I je strukturisan pristup koji, pored navika, obuhvata misli i ponašanja koja održavaju nesanicu. Rad može uključiti smanjenje zabrinutosti zbog spavanja, povezivanje kreveta sa snom i prilagođavanje vremena provedenog u krevetu. Plan se određuje uz stručnu procenu. NHLBI: sastavni delovi CBT-I.
Redovniji ritam spavanja, mirna i zamračena soba i izbegavanje kofeina i alkohola pred spavanje mogu biti korisni. Alkohol nekome olakša uspavljivanje, ali može doprineti buđenjima tokom noći. Lekove i druge mogućnosti lečenja razmotrite sa lekarom, umesto da sami menjate terapiju.
Kada da se javite stručnjaku
Ako nedostatak sna otežava vaše dnevne aktivnosti, razgovarajte sa lekarom. Nesanica koja se javlja najmanje tri noći nedeljno tokom tri meseca smatra se hroničnom; ne morate čekati taj period da biste potražili pomoć. Procena je korisna i ranije ako vas teškoće zabrinjavaju ili ozbiljno remete funkcionisanje. NHLBI: trajanje teškoća i procena.
Nesanica: pitanja za pripremu razgovora
Koji podaci su korisniji od opšte ocene da „ne spavam dobro“?
Zabeležite približno vreme odlaska u krevet, uspavljivanja, noćnih buđenja i ustajanja. Dodajte kako se osećate tokom dana i da li se raspored menja vikendom. Nesanica se ne procenjuje samo prema jednoj lošoj noći: važni su obrazac, trajanje i uticaj na svakodnevno funkcionisanje.
Da li treba čekati da teškoće postanu hronične?
Razgovor sa lekarom ima smisla i ranije, kada nedostatak sna remeti aktivnosti ili vas zabrinjava. Stručna procena pomaže da se sagledaju navike, zdravstveno stanje, lekovi i mogući drugi poremećaji spavanja. Ne morate sami odrediti uzrok pre nego što zakažete pregled.
Kako se pripremiti za prvi susret?
Ponesite ranije nalaze i spisak lekova koje koristite. Ako vodite dnevnik spavanja, dovoljne su kratke beleške koje pokazuju raspored i promene. Nesanica može biti povezana sa više okolnosti, pa je korisno opisati i promene posla, raspoloženja ili rutine. Nalaz i plan lečenja određuju se na osnovu individualne procene.
Na stranici o psihijatriji i psihoterapiji nalaze se podaci o trajanju susreta, jezicima rada i zakazivanju. Povezanu temu obrađuje tekst o anksioznosti i brizi. Snimak gostovanja u emisiji „150 minuta“ dostupan je na zvaničnom kanalu Prve televizije.
Razgovor polazi od vašeg iskustva
Kratke beleške služe pripremi razgovora, uz uvažavanje vaših potreba i svakodnevnih okolnosti.